來源:39健康網(wǎng)

老人睡眠質(zhì)量不佳?常常半夜醒來?試試這4個(gè)睡眠改善方法吧!

美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)項(xiàng)目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對(duì)于這種現(xiàn)象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系，而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動(dòng)。在夜晚開始之時(shí)，人會(huì)覺得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會(huì)下降到最低值，那時(shí)候你就可能會(huì)醒過來?！?

如果您想擁有一個(gè)舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個(gè)改善睡眠的方法。

1.臥室室溫控制在16-22℃

對(duì)于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個(gè)熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時(shí)適當(dāng)添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

如果您總是在半夜醒來，試試以上的建議吧?；蛟S會(huì)成為你重新入睡的關(guān)鍵。